На 50% больш расцягвацца? Так, для актыўнай гульні.

Калі я рухаюся, я не хачу, каб адзенне нацягвала мне плечы, ціснула на паясніцу або абмяжоўвала глыбокі выгін. Добрая эластычная вопратка павінна рухацца разам з маім целам, а не прымушаць мяне папраўляць яе падчас кожнага кроку, прысядання, дасягнення або расцяжкі. «На 50% больш расцяжкі для кожнага руху» кажа пра гэтую патрэбу. Прэтэнзія павінна быць заснавана на выразным параўнанні, напрыклад, на той жа тканіне, вымеранай да і пасля змены дызайну або матэрыялу. Расцяжка можа вар'іравацца ў залежнасці ад напрамку, тканіны, памеру і метаду выпрабаванняў, таму дэталі прадукту павінны тлумачыць, як вымяралася фігура. Я шукаю расцяжку ў тых месцах, якія падвяргаюцца найбольшаму руху: - Плечы маюць патрэбу ў месцы для дасягнення і ўздыму. - Паясніца павінна прагінацца падчас сядзення, нахілаў і хады. - Для выканання прысяданняў і выпадаў сцёгнаў і каленяў трэба дастаткова. - Спіна павінна заставацца зручнай пры паўторных рухах. - Швы павінны сядзець роўна, а не шараваць скуру. Тканіна можа адчуваць сябе гнуткай, калі я цягну яе ўручную, але адчуваць сябе цесна, калі я яе апранаю. Вось чаму пасадка мае такое ж значэнне, як і расцяжка. Я правяраю вопратку стоячы, седзячы, падымаючы рукі і робячы некалькі доўгіх крокаў. Гэтыя простыя рухі паказваюць, ідзе тканіна за целам або змагаецца з ім. Таксама звяртаю ўвагу на аздараўленне. Тканіна можа добра цягнуцца, але пасля шматразовага нашэння губляе форму. Практычная канструкцыя павінна аднаўляць сваю першапачатковую форму пасля перамяшчэння, мыцця і рэгулярнага выкарыстання. Інструкцыі па догляду ўсё яшчэ маюць значэнне. Мыццё пры рэкамендаванай тэмпературы і пазбяганне непрыдатнага цяпла можа дапамагчы захаваць форму тканіны. Напрыклад, аднойчы я пратэставаў пару трэніровачных легінсаў падчас кароткай хатняй трэніроўкі. Тканіна была зручнай падчас расцяжак стоячы, але пояс ціснуў мне на жывот, калі я сядаў. Праблема была не ў адсутнасці расцяжкі ў нагах. Канструкцыя таліі не давала дастаткова месца для руху. Лепшы прадукт патрабуе збалансаванай гнуткасці па ўсёй вопратцы. Перш чым выкарыстоўваць паведамленне "на 50% больш эластычнае", я хацеў бы праверыць тры дэталі: 1. На якім прадукце або тканіне заснавана параўнанне? 2. Ці вымяралася расцяжэнне па шырыні, па даўжыні або па абодвух? 3. Ці забяспечвае гатовае адзенне аднолькавы камфорт падчас звычайных рухаў? Дакладная інфармацыя дапамагае пакупнікам зрабіць лепшы выбар. Гэта таксама надае сцвярджэнню большы сэнс, чым вялікая колькасць само па сабе. Самае лепшае эластычнае адзенне павінна падтрымліваць натуральныя рухі, не адчуваючы сябе свабоднымі, цяжкімі або абмяжоўваючымі. Калі тканіна згінаецца, цягнецца і аднаўляецца разам з целам, я магу засяродзіцца на занятках, а не на пасадцы.

Многія людзі думаюць, што гнуткасць прыходзіць ад працяглых расцяжак. Я бачу іншую праблему ў паўсядзённым жыцці: мы гадзінамі сядзім, рухаемся абмежавана, потым чакаем, што цела будзе лёгка згінацца і паварочвацца падчас практыкаванняў. Актыўная гульня дае целе больш шанцаў рухацца. Цягненне, лажанне, поўзанне, прысяданне, балансаванне і змяненне напрамку могуць стварыць больш шырокую працэдуру рухаў, не прымушаючы гнуткасць адчуваць сябе як клопат. ## Чаму актыўная гульня падтрымлівае гнуткія рухі Калі я актыўна гуляю, я выкарыстоўваю некалькі суставаў адначасова. Простая гульня ў тэг можа ўключаць кароткія прабежкі, хуткія прыпынкі, павароты, цягі і нізкія прысяданні. Кожнае дзеянне просіць цела кантраляваць іншае становішча. Гэты тып рухаў можа спрыяць: - больш лёгкаму руху сцёгнаў і плячэй - лепшаму кантролю падчас згінанняў і паваротаў - большаму камфорту пры апусканні на падлогу - мацнейшаму раўнавазе падчас змены напрамку руху - лепшаму разуменню таго, як рухаецца цела. Актыўная гульня не замяняе медыцынскую дапамогу або запланаваную праграму практыкаванняў. Гэта добра працуе як просты спосаб дадаць руху на працягу дня. ## Выбірайце гульні, у якіх выкарыстоўваецца шмат напрамкаў. Прамая хада выкарыстоўвае невялікі дыяпазон рухаў. Гуляць становіцца больш карысна, калі я дадаю розныя напрамкі і ўзроўні. Паспрабуйце наступныя варыянты: - Падкіньце мяккі мяч, цягнучыся над галавой - Прайдзіцеся, як мядзведзь, на невялікую адлегласць - Прапаўзце пад сталом або праз гульнявы ​​тунэль - Пераступіце праз падушкі, размешчаныя на падлозе - Капіюйце рухі жывёл, такія як хада краба або скачок жабы - Прайгравайце музыку і рухайцеся шырокімі кругамі рукамі - Ідзіце па сцежцы, якая ўключае крокі ў бакі, павароты і лёгкія нахілы Я трымаю зону свабоднай і выкарыстоўваю мяккае абсталяванне. Мэта - плыўнае рух, а не самы высокі скачок або самы хуткі бег. ## Дадайце рух перад расцяжкай Халодныя мышцы могуць адчуваць сябе жорсткімі ў пачатку заняткаў. Я аддаю перавагу некалькі хвілін лёгкага руху, перш чым прасіць цела цягнуцца далей. Простая размінка можа ўключаць у сябе: 1. Пахадзіце па пакоі на працягу двух хвілін. 2. Акуратна махайце рукамі з боку ў бок. 3. Маршыруйце на месцы і падніміце калені на зручную вышыню. 4. Рабіце павольныя кругі лодыжкамі і плячыма. 5. Выканайце некалькі лёгкіх прысяданняў, трымаючы ступні стабільна. Гэтыя дзеянні павышаюць тэмпературу цела і даюць мне магчымасць заўважыць сцягнутасць да таго, як гульня стане больш актыўнай. ## Выкарыстоўвайце гульню, каб палепшыць рух сцёгнаў і ног Сцягна і ногі ўдзельнічаюць у многіх штодзённых дзеяннях. Сядзець на падлозе, падымацца па лесвіцы, браць цацку і ​​абыходзіць прадметы - усё гэта патрабуе кантролю ў гэтай зоне. Я магу выкарыстоўваць просты спосаб падлогі: - Пастаўце тры падушкі ў лінію. - Пераступайце праз кожную падушку, не спяшаючыся. - Абыдзіце апошнюю падушку і вярніцеся бакавымі крокамі. - Апусціцеся ў зручны прысед, каб дакрануцца да падлогі. - Павольна ўстаньце і паўтарыце курс два-тры разы. Дзіця можа разглядаць гэта як шлях прыгод. Дарослы можа выкарыстоўваць яго ў якасці кароткага перапынку ў руху паміж заданнямі за сталом. Я раблю прысяданне неглыбокім, калі калені або сцягна адчуваюць сябе нязручна. ## Дайце плячам прастору для руху Многія людзі праводзяць большую частку дня, прыціснуўшы рукі да цела. Актыўная гульня можа дадаць дацягванне, пад'ём і паварот. Гульня з паветраным шарам працуе добра, таму што паветраны шар рухаецца павольна. Я магу пастукаць па ім адной рукой, пацягнуцца па целе або дакрануцца да яго над галавой. Тэмп застаецца лёгкім, і ў мяне ёсць час кантраляваць кожны рух. Іншы варыянт - насценная мішэнь. Я стаўлю некалькі папяровых знакаў на рознай вышыні і дакранаюся да іх у любым парадку. Я пазбягаю прымусовага прывядзення пляча ў балючае становішча. Меншы ахоп усё яшчэ дае суставу магчымасць рухацца. ## Развівайце гнуткасць з дапамогай гульняў на раўнавагу. Заданні на раўнавагу патрабуюць ад цела адаптацыі, пакуль суставы рухаюцца. Яны могуць быць простымі: - Устаньце на адну нагу, трымаючыся за крэсла - Прайдзіцеся па лініі, зробленай скотчам - Пераступіце ад адной падушкі да другой - Пацягніцеся да прадмета, трымаючы абедзве нагі ўстойліва - Павольна пераходзьце са становішча на каленях у становішча стоячы Я выкарыстоўваю падтрымку, калі гэта неабходна. Страта раўнавагі не з'яўляецца прыкметай няўдачы. Ён загадвае мне знізіць хуткасць, паменшыць адлегласць або выбраць больш устойлівую паверхню. ## Зрабіце актыўную гульню прыдатнай для дзяцей. Дзеці часта рухаюцца натуральна падчас гульні, аднак доўгі сядзенне можа паменшыць гэтыя шанцы. Мне не трэба ператвараць рух у фармальны ўрок. Некалькі змяненняў у знаёмых гульнях могуць дапамагчы. Падчас пошуку скарбаў я расстаўляю прадметы на рознай вышыні. Адзін прадмет можа ляжаць на падлозе, другі - на нізкай паліцы, трэці - за крэслам. Дзіця нахіляецца, цягнецца, паварочваецца і ходзіць падчас пошуку. Падчас наведвання парку я магу камбінаваць дзеянні: - хадзіць на дзіцячую пляцоўку - падымацца ў зручным тэмпе - ненадоўга вісець на падыходным інвентары - карыстацца горкай або арэлямі - гуляць у кароткую гульню ў пагоню - ісці дадому ў лёгкім тэмпе Я сачу за прыкметамі стомленасці, болю або стратай кантролю. Адпачынак - гэта частка добрай гульні. ## Няхай руціна будзе лёгка паўтарацца Руціна не павінна доўжыцца гадзіну. Я атрымліваю лепшыя вынікі, калі рух упісваецца ў нармальнае жыццё. Вось просты сяміхвілінны план: - Адна хвіліна лёгкай хады - Адна хвіліна дасягнення высокіх і нізкіх мэтаў - Адна хвіліна крокаў убок - Адна хвіліна руху жывёлы - Адна хвіліна трэніроўкі раўнавагі - Адна хвіліна гульні з мячом або паветраным шарыкам - Адна хвіліна расслабленай хады і дыхання Я магу паўтараць гэтую працэдуру некалькі дзён кожны тыдзень або выкарыстоўваць яе часткі падчас перапынку на працы. Невялікія сеансы лягчэй выконваць, чым план, які здаецца занадта патрабавальным. ## Ведайце розніцу паміж намаганнем і болем Лёгкае расцяжэнне або адчуванне намагання могуць быць нармальнымі падчас руху. Рэзкі боль, ацёк, здранцвенне або боль, якая працягваецца пасля гульні, патрабуюць увагі. Я спыняю дзейнасць, калі мне здаецца, што нешта не так. Калі боль працягвае вяртацца, я паразмаўляю з кваліфікаваным медыцынскім работнікам, перш чым змяніць свой рэжым практыкаванняў. Людзям, якія аднаўляюцца пасля траўмы, кіруюць станам здароўя або даглядаюць за маленькім дзіцем, могуць спатрэбіцца спецыяльныя рэкамендацыі. ## Практычны прыклад з паўсядзённага жыцця Я аднойчы выкарыстаў простую дарожку руху падчас сямейнага збору. Дзеці пераступалі праз падушкі, прапаўзалі праз вялікую скрыню і пераносілі мяккі мяч з аднаго боку пакоя ў другі. Дарослыя далучыліся больш павольнымі крокамі і пяшчотнымі рухамі. Ніхто не ставіўся да гэтага як да трэніроўкі. Дзеці заставаліся зацікаўленымі, таму што занятак быў падобны на гульню. Дарослыя заўважылі, што пераход з падлогі ў становішча стоячы становіцца лягчэй пасля некалькіх раундаў. Ўстаноўка заняла ўсяго некалькі хвілін, а абсталяванне ўжо было ў пакоі. Гэты вопыт сфармаваў мой погляд на гнуткасць. Людзі часта рухаюцца больш свабодна, калі засяроджваюцца на задачы, якая ім падабаецца, замест таго, каб прымушаць цела займаць пазіцыю. Актыўная гульня надае гнуткасці практычнае прызначэнне. Я цягнуся да цацкі, пераступаю праз прадмет, паварочваюся да сябра або асцярожна караскаюся. Гэтыя рухі трэніруюць цела кантралявана выкарыстоўваць дыяпазон. Бяспечнае месца, асцярожнае прасоўванне і рэгулярныя рухі могуць зрабіць гнуткасць часткай паўсядзённага жыцця.

Я хачу, каб дзеці адчувалі сябе камфортна, калі яны бегаюць, лазяць, расцягваюцца і гуляюць. Цеснае адзенне можа зрабіць рухі няёмкімі. Цяжкая тканіна можа награвацца падчас актыўных гульняў. Дрэнна размешчаныя швы могуць адцягнуць увагу дзіцяці, які проста хоча працягваць рухацца. Вось чаму адзенне, зручнае для рухаў, павінна падтрымліваць паўсядзённыя гульні, не перашкаджаючы. Мяккая гнуткая тканіна дапамагае дзецям згінаць калені, падымаць рукі і пераходзіць ад аднаго занятку да іншага. Зручная пасадка дае ім месца для гульні, не робячы вопратку свабоднай або цяжкай у выкарыстанні. Дыхаючыя матэрыялы могуць дапамагчы паменшыць адчуванне цяжкасці і вільготнасці, якое часта ўзнікае падчас гульняў на свежым паветры або школьных заняткаў. Дзеці могуць пераходзіць з класа на гульнявую пляцоўку з меншай колькасцю пераапрананняў. Практычны дызайн таксама мае значэнне. Лёгкія ў нашэнні рэчы дапамагаюць дзецям апрануцца перад школай, пераапрануцца пасля заняткаў спортам або падрыхтавацца да заняткаў у выхадныя. Простыя дэталі могуць палегчыць паўсядзённыя справы як дзецям, так і бацькам. Я часта думаю пра звычайны школьны дзень. Дзіця можа сядзець на ўроках, займацца фізкультурай, бегаць на перапынку, наведваць дзіцячую пляцоўку пасля школы. Адзенне, якое адчувае сябе камфортна ў любой абстаноўцы, можа дапамагчы дзіцяці менш засяроджвацца на тым, што яно апранута, а больш на тым, што яно хоча рабіць. Правільная пасадка павінна забяспечваць натуральныя руху. Праверце вобласць плячэй, стан, рукавы і адтуліны для ног. Тканіна не павінна цягнуць, калі дзіця пацягваецца або прысядае. Таксама павінна быць камфортна, калі дзіця доўга сядзіць. Сыход таксама з'яўляецца часткай выбару. Сем'і могуць часта сціраць вопратку для заняткаў спортам, таму дакладныя інструкцыі па догляду і трывалыя шыўкі з часам могуць зрабіць вопратку больш простай у выкарыстанні. Бацькі могуць правяраць этыкетку перад мыццём і пазбягаць метадаў догляду, якія могуць паўплываць на тканіну. Я лічу, што дзіцячае адзенне павінна падтрымліваць гульню без вялікіх абяцанняў. Не трэба мяняць тое, як дзіця гуляе. Ён проста павінен адчуваць сябе камфортна, рухацца разам з целам і ўпісвацца ў паўсядзённае жыццё. Калі адзенне дае дзецям прастору для руху, яны могуць бегаць, скакаць, даследаваць і атрымліваць асалоду ад працяглых гульняў з меншай колькасцю адцягваючых фактараў.

Калі я рухаюся, мне патрэбна адзенне, якая рухаецца са мной. Цеснае плячо, жорсткі пояс або тканіна, якая губляе форму, могуць адцягнуць мяне ад заняткаў, якія мне падабаюцца. Незалежна ад таго, раблю я расцяжку пасля працы, гуляю ў выхадныя або шпацырую па парку, камфорт уплывае на тое, як доўга я застаюся актыўным. «Расцягвайся далей, гуляй мацней» — гэта не перасягненне ўсіх межаў. Гаворка ідзе аб наяўнасці дастатковай свабоды, каб рухацца, рабіць паўзы, аднаўляцца і пачынаць зноўку. Я шукаю спартыўную вопратку, якая падтрымлівае натуральныя рухі, не даючы абяцанняў, якія не можа выканаць. Выбірайце тканіну, якая адпавядае вашым рухам Эластычная тканіна можа зрабіць прысяданні, выпады, цягі і хуткія павароты менш скоўванымі. Шорты могуць адчуваць сябе добра, стоячы на ​​месцы, але цягнуць сцягна падчас глыбокага нахілу. Я правяраю вопратку з дапамогай некалькіх асноўных рухаў, перш чым вырашыць, ці падыходзіць яна мне. Паспрабуйце гэтыя простыя дзеянні: - Выцягніце абедзве рукі над галавой. - Сагніце калені ў прысяданні. - Паварочвайце верхнюю частку цела з боку ў бок. - Хадзіце ў роўным тэмпе. — Сядай і ўставай. Тканіна павінна дазваляць рухацца, не ўпіваючыся ў скуру. Ён таксама павінен вярнуцца да сваёй звычайнай формы пасля выкарыстання ў залежнасці ад матэрыялу і дызайну адзення. Звярніце ўвагу на форму Свабодная форма можа адчуваць сябе расслаблена падчас прагулкі, але яна можа рухацца падчас гульні. Шчыльнае прылеганія можа даць адчуванне ўстойлівасці, але яно не павінна ствараць ціску або рабіць нязручным дыханне. Я правяраю пояс, адтуліны для рук і швы. Гэтыя вобласці часта паказваюць, ці адпавядае адзенне маёй дзейнасці. Для руху з невялікім уздзеяннем я магу аддаць перавагу больш мяккай пасадцы. Для спартыўных заняткаў на корце або ў трэнажорнай зале я звычайна хачу адзенне, якое застаецца на месцы падчас маіх рухаў. Правільная пасадка - гэта індывідуальна. Табліца памераў можа кіраваць выбарам, але форма цела і рухавыя звычкі ўсё яшчэ маюць значэнне. Падбірайце вопратку да дзейнасці Розныя віды дзейнасці прад'яўляюць розныя патрабаванні да адзення. Для заняткаў расцяжкай або ёгай я цаню гнуткую тканіну і швы, якія не адчуваюць сябе шурпатымі падчас рухаў падлогі. Для бегу я звяртаю ўвагу на вагу, паток паветра і надзейныя кішэні. Для баскетбола, футбола ці тэніса я шукаю дызайн, які дазваляе мне паскарацца, спыняцца, дацягвацца і паварочвацца без пастаяннай рэгулявання. Адзенне, вырабленае для аднаго віду дзейнасці, можа не падысці да іншага. Я не чакаю, што цяжкі топ для трэніровак будзе такім жа, як лёгкая бегавая кашуля. Лепшы выбар залежыць ад таго, як я планую яго выкарыстоўваць. Стварыце просты рэжым руху Адзенне можа падтрымліваць рухі, але яно не замяняе падрыхтоўку. Я пачынаю з некалькіх хвілін лёгкай хады або мяккіх рухаў. Маё цела паступова становіцца гатовым да больш моцнага занятку. Простая руціна можа ўключаць у сябе: 1. Павольна хадзіце на працягу трох-пяці хвілін. 2. Павярніце плечы і рухайце рукамі ў зручным дыяпазоне. 3. Сагніце і выпрастайце калені, не прымушаючы іх. 4. Выканайце некалькі кантраляваных выпадаў. 5. Пачынайце асноўную дзейнасць у раўнамерным тэмпе. Я спыняюся, калі адчуваю востры боль, галавакружэнне або незвычайны дыскамфорт. Адпачынак - гэта частка трэніровак, а не прыкмета таго, што я праваліўся. Сыход за вопраткай для заняткаў спортам Пот, мыццё і цяпло могуць з часам пашкодзіць тканіну. Я прытрымліваюся этыкеткі па догляду і выкарыстоўваю спосаб мыцця, рэкамендаваны для адзення. Я пазбягаю высокай тэмпературы, калі этыкетка не рэкамендуе гэтага рабіць, бо цяпло можа змяніць пасадку або адчуванне. Я таксама даю вільготнай вопратцы высахнуць, перш чым пакласці яе ў кошык для бялізны на працяглы час. Гэтая маленькая звычка дапамагае падтрымліваць тканіну свежай паміж праннямі. Людзі, якія рэгулярна гуляюць, часта заўважаюць розніцу паміж адзеннем, якое атрымлівае асноўны догляд, і адзеннем, якое сціраюць без праверкі інструкцый. Трохі ўвагі можа дапамагчы захаваць першапачатковую форму надоўга. Думайце пра камфорт, а не пра ціск Фраза накшталт «гуляйце мацней» можа гучаць як патрабаванне трэніравацца без адпачынку. Я бачу гэта інакш. Я магу гуляць больш засяроджана, калі адзенне не адцягвае мяне, мае рухі натуральныя і я разумею, калі трэба запаволіць. Тэнісісту выхаднога дня можа спатрэбіцца свабода ў плячах для падачы. Бацькі, якія адпраўляюцца на кароткую вячэрнюю прагулку, могуць больш клапаціцца аб мяккім поясе і лёгкай укладцы. Пачаткоўцу ў трэнажорнай зале можа спатрэбіцца адзенне, у якой будзе зручна выконваць простыя практыкаванні. У кожнага чалавека розныя прычыны для пераезду. Пацягніцеся далей, калі ваша цела будзе гатова. Гуляйце мацней, калі дзейнасць здаецца патрэбнай. Выбірайце вопратку, якая спрыяе вашым рухам, потым дайце сабе дастаткова месца для адпачынку і вяртайцеся з чыстым розумам. Звяжыцеся з намі сёння, каб даведацца больш: ms.yu@thsweaterfactory.com/WhatsApp 13601940386.

Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны 2021 Рэкамендацыі ACSM па тэсціраванні фізічных нагрузак і рэцэптах Сусветная арганізацыя аховы здароўя 2020 Рэкамендацыі СААЗ па фізічнай актыўнасці і сядзячым паводзінах Стодэн Дэвід Ф 2008 Перспектыва развіцця ролі кампетэнтнасці рухальных навыкаў у фізічнай актыўнасці Файгенбаўм Эйверы Д 2009 Навучанне супраціву моладзі Распрацоўка праграмы і мінімізацыя рызык траўмаў Behm David G 2016 Вострыя наступствы расцяжэння цягліц на фізічную працаздольнасць Nigg Benno M 2010 Біямеханіка спартыўнай абутку і камфорту адзення